心理咨询师李主任漫话失眠
华慈医院心理咨询专家李桂艳主任表示：许多失眠者因为睡眠不好而烦恼，每天将自己沉浸于失眠的痛苦之中，希望早日可以从中走出来而渴望得到帮助，于是他们在网上查资料，越查越可怕，越怕失眠越严重，于是对自己病产生了恐慌，认为失眠会影响人的心理生理功能，从心理上来说，可产生疲劳、乏力感，情绪也会变得浮躁、注意力难以集中，记忆力、思维敏捷度也会下降，行为也会受到影响。从生理的角度来说，长期失眠会造成内分泌紊乱、人体感觉异常(如怕冷、汗多、全身炽热等)。心脏功能改变(如心动过速、早搏、甚至出现房颤等)，高血压、糖尿病等心生疾病也容易产生，因此出现了焦虑抑郁，失眠为此更加严重了，认为自己已经病入膏肓，无药可救了。>>>网络不稳定，建议直接电话咨询
睡眠是人的基本生理需要之一，是一种人体恢复精力所必须的主动休息过程，睡眠时能量得到了储存，有利于精神与体力的恢复，良好的睡眠标志着脑功能正常，充足的睡眠是保护大脑、心身功能良好的关键所在。 酣畅的睡眠，乃是失眠者为渴望得到的。因为它能使人消除疲劳，保持充沛的精力，提高工作与学习效率;反之，失眠者通常会感到心烦意乱，头昏脑胀，失眠焦虑。
但是大家不用紧张担心的是：其实睡眠就像时钟一样，永远不会多给你，也永远不会少给你，差你的一定会还给你，就好比，当你今天开心了，觉得时间过的很快，明天你不开心就会觉得度日如年，其实大家都知道无论你开心与不开心，一天都是24小时。>>>了解病因，是治疗的关键！病因不明?致电专家了解详细情况
那什么叫失眠呢：当你主动需要睡眠时，你的要求被拒绝，这就叫失眠。但这并不表示你没有睡，只是你想睡时睡眠的需求没有得到满足而已，而在你没有想睡的时候睡眠可能已经悄悄的还给你了，只是你不知道而已，医学上这叫做主观性失眠，用句形象的比喻就是失眠者家人都听到他在打呼噜了，但患者仍然坚持说自己思维一直很清晰，没有睡。这就是主观性失眠，在你不需要睡眠的时间里睡眠却悄悄的还给了你!你只是不知道而已，就好比什么叫“夜哭郎”一样，我们常常在墙上看到这样的小纸条，叫做“天惶惶，地惶惶，我家有个夜哭郎，成人过去念三遍，一夜睡到大天光”，其实，夜哭郎就是睡眠倒错。而我们成年人，睡眠是可以控制了。
李主任提供大家关于失眠的几个建议：
1. 白天千万不要上床，否则你就成了“夜哭郎”，小孩子是无法控制自己的行为的，而我们是成年人，可以控制白天的行为>>>华慈医院李主任在线一对一免费咨询
2. 失眠者往往会告诉我白天他没有上床，可是他白天却躺在沙发上，或去做理疗躺在理疗床上，并声称自己一分钟都没有睡，其实很可能他睡了自己不知道，这就是所说的主观性失眠。因此，对失眠者来说，白天不要躺在沙发上看电视，更不能躺在床上看电视。
3. 睡眠是个自然过程，要珍惜自己的睡眠。不要人为的干扰它，如不要通宵达旦打牌，上网等，不要在睡觉时想心事，应将一切烦恼之事暂时放下。
4. 偶然出现失眠，不要惊惶，因为偶然失眠它不影响人的健康。
5. 失眠者绝大多数是紧张焦虑、过分担心自己的睡眠所致，所以需要放松自己的心情，做到顺其自然：当你睡不着的时候要告诉自己：我的睡眠够了，今天就不睡了，闭目养神也是一种休息。
6. 当你睡不着出现胡思乱想时，要尽量想些令你愉快的事来代替你的烦恼与焦虑，这样，即便没有睡着，心情也是放松的、愉悦的。
7. 当然当你失眠了，看医生也很重要，医生会帮助你排除其他疾病所导致的失眠。
8. 不必恐慌的是，当你长期失眠得不到良好的治疗时，才会出现生理变化，而不是一旦出现失眠就会引起生理疾病的。>>>已经连续失眠了一周以上算是的了失眠证了吗
9. 失眠者也可以通过自我催眠的方式让自己放松心情，慢慢进入睡眠。
后，我要告诫大家的是，对确有失眠者，也不能心急而乱投保健品及安眠药，因为引起失眠的原因很多，首先要弄清失眠是生理因素、环境因素或躯体因素所致，还是心理疾病所致，找到原因才可以对症治疗。
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